slideshow 1 slideshow 2 slideshow 3 slideshow 4 slideshow 5 slideshow 6 slideshow 7 slideshow 8 slideshow 9 slideshow 10

Плувна техника: как да научим салтото напред при кроул

Най-лесният начин да научите салтото напред е като се упражнявате във вода дълбока до под гърдите, далече от стената. Следното упражнение ще ви помогне да научите основните елементи на салтото. Салто при стената се препоръчва единствено, когато сте усвоили представеното тук упражнение.

Застанете във вода дълбока под гърдите с ръце пред тялото. Концентрирайте се върху правенето на салтото – то трябва да е много бързо, за да застанете отново на крака.

Загребете с ръце към коленете си, приберете брадичката към тялото и се гмурнете напред колкото се може по-бързо.

Притиснете брадичката си към гърдите и се опитайте да се завъртите напред.

Приберете носа си към коленете – използвайте дланите си като опорни точки. Запомнете, че завъртането се получава в резултат на скоростта ви при плуването, не загребвайте с ръце и длани в този момент!

Завъртете се във възможно най-малкото пространство. Придържайте носа си към коленете, а петите прибрани към дупето (както при кълбо напред).

Запазете това свито положение на тялото, колкото се може по-дълго. След като петите ви влязат във водата, рязко изпънете краката си към дъното, а главата към повърхността.

Загребете с ръцете, за да можете безопасно и бързо да стъпите на крака.

Готово: отпуснете се и помислете как да се завъртите дори по-бързо и с повече контрол върху салтото. Помолете някой да ви засече време: ако го направите за по-малко от секунда – това е отлично.

Видео Стъпка 1 (от GoSwim)

Видео Стъпка 2

Видео Стъпка 3

Видео Стъпка 4

Видео Стъпка 5

Автор: Felix Gmunder
Източник: SVL

БФПС

Българска федерация по плувни спортове

БЧК

Български червен кръст

Реклама

Вашата реклама

Theme by Danetsoft and Danang Probo Sayekti inspired by Maksimer